Slimsæk i ryggen giver smerter og stivhed langs rygsøjlen. Betændelse i ryggens slimsække opstår typisk ved gentagen belastning, langt stillesiddende arbejde eller direkte slag.
Hvad er slimsæk i ryggen?
Ryggen har slimsække ved de store ryghvirvlers torntappe (de fremstående knogler du kan mærke midt på ryggen) – kaldet interspinale bursaer. Derudover kan betændelse opstå nær iliakalkammen (bækkenknoglen) og ved de fasettled der forbinder ryghvirvlerne. Betændelse af disse slimsække kaldes lumbal bursitis og er hyppigst i lænden.
Årsager
- Langvarig siddende stilling: Presser konstant mod lændens slimsække.
- Tunge løft med dårlig teknik: Overbelaster de interspinale bursaer akut.
- Gentagne bøjninger: Meget bøjning og strækning i lænden irriterer bursaen gradvist.
- Direkte slag: Fald eller slag mod rygsøjlen kan udløse akut betændelse.
- Gigt og slidgigt: Øger risikoen for betændelse i ryggens slimsække markant.
Symptomer
- Lokale smerter midt i ryggen ved de fremstående ryghvirvler
- Stivhed der forværres ved bøjning og strækning
- Ømhed ved direkte tryk på rygsøjlens tornudløbere
- Stivhed om morgenen der løsner efter bevægelse
Se også slimsæk i hoften og slimsæk i ballen.
Behandling
Hvile og aflastning: Undgå tunge løft og aktiviteter der forværrer smerten.
Is og varme: Is de første 48–72 timer, herefter infrarød varme der trænger dybt ind.
NSAID: Reducerer betændelse og smerte effektivt.
Fysioterapi: Manuel behandling og specifikke stabiliseringsøvelser.
Kortisonindsprøjtning: Ved vedvarende smerter kan kirurgen injicere kortison.
Øvelser
Knæ til bryst: Lig på ryggen, træk begge knæ mod brystet og hold 30 sekunder. Strækker lændemusklerne.
Pelvic tilt: Lig på ryggen med knæ bøjet. Tryk lænden ned mod gulvet, hold 5 sekunder. 15 gentagelser.
Cat-cow: På alle fire, skift mellem at hvælve og sænke ryggen langsomt. 10 gentagelser.
Bird-dog: Løft modsatlig arm og ben fra 'alle fire' stilling. Hold 5 sekunder. 10 gentagelser pr. side.
Forebyg slimsækbetændelse i ryggen
- Brug god løfteteknik – bøj i knæene, ikke i ryggen
- Tag regelmæssige pauser ved stillesiddende arbejde
- Styrk core-musklerne for bedre rygstøtte
- Juster arbejdsstolens højde og lændestøtte
Hvornår søge læge?
Søg læge hvis smerterne stråler ned i ben eller fødder, du har feber, eller smerterne ikke bedres efter 3 uger.