Slimsæk i låret giver smerter og ømhed langs ydersiden eller forsiden af låret. Tilstanden skyldes betændelse i en af de slimsække der beskytter muskel- og senefæste ved låret.
Hvad er slimsæk i låret?
Den mest udsatte bursa i låret er den trochantæriske bursa på ydersiden (dækket under slimsæk i hoften) og iliotibial båndet ned langs låret. Pes anserine bursaen på indersiden af knæet og indersiden af låret kan også betændes. Betændelse opstår typisk ved løb, cykling og sportsgrene med mange retningsskift.
Årsager
- Løb og cykling: Gentagen friktion af IT-båndet mod lårets yderkant.
- Svage hoftestabilisatorer: Tvinger låret til dårlig bevægemekanik.
- Benforskelle eller benstilling: X-ben øger indadrotation af låret og belaster IT-båndet.
- Pludselig aktivitetsforøgelse: For meget for hurtigt uden gradvis opbygning.
Symptomer
- Smerter langs ydersiden af låret ved bevægelse
- Ømhed ved tryk mod ydersiden af låret
- Stivhed efter hvile og om morgenen
- Smerte der forværres ved trappegang eller løb
Se også slimsæk i hoften og slimsæk i knæet.
Behandling
Hvile: Undgå løb og aktiviteter der belaster IT-båndet.
Is og varme: Is de første dage, derefter infrarød varme.
NSAID: Reducerer betændelse og smerte.
Foam roller: Ruller IT-båndet ud og reducerer spændinger.
Fysioterapi: Manuelle teknikker og målrettede øvelser.
Øvelser
IT-båndstræk: Kryds det smertende ben bag det raske, læn til siden. Hold 30 sekunder.
Lateral benløft: Lig på siden, løft det øverste ben 45°. 15 gentagelser.
Clamshell: Lig på siden med knæ bøjet 90°, løft det øverste knæ. 15 gentagelser.
Forebyg
- Styrk hofteabduktorer og glutealmuskler
- Øg træningsmængde max 10% om ugen
- Undgå løb på skrå underlag
Hvornår søge læge?
Søg læge hvis symptomerne ikke bedres efter 3 uger eller du har kraftige smerter der forhindrer normal gang.