Slimsæk i hælen er en tilstand, der kan opstå pludseligt eller udvikle sig gradvist over tid som følge af gentagen belastning. Hvis du oplever smerter, en hævet slimsæk eller en irriteret slimsæk i hælen, kan det dreje sig om slimsækbetændelse – også kaldet bursitis.
Hvad er en slimsæk i hælen?
I hælen er der primært to slimsække. Den retrocalcaneare bursa sidder dybere ind – mellem akillessenen og hælbenets bagflade. Den subkutane calcaneare bursa sidder mere overfladisk bag på hælen. Begge er særligt udsatte ved stivt fodtøj og Haglunds deformitet.
Hvorfor får man slimsækbetændelse i hælen?
- Forkert fodtøj: Stive hæle og sko med hård kant bag på presser mod hælens slimsæk.
- Haglunds deformitet: En knoglefremvækst øger friktionen mod slimsækken kronisk.
- Stram akillessene: Øger trykket mod bursaen ved hvert skridt.
- Pludselig aktivitetsforøgelse: Ny løbesæson uden gradvis tilpasning overbelaster hælens strukturer.
- Overpronation: For meget indadvendt fodrul øger risikoen for bursa-irritation.
Symptomer
- Smerter ved bevægelse og belastning – særligt bag på hælen
- Hævet slimsæk – synlig hævelse bag på hælen
- Rødme og varme ved betændelse
- Stivhed om morgenen
Se også slimsæk i anklen og slimsæk i foden.
Behandling
Hvile: Undgå aktiviteter der forværrer smerten.
Is i 48–72 timer: Derefter infrarød varme.
Hælindlæg: Aflaster den betændte bursa effektivt.
NSAID: Reducerer smerte og inflammation.
Kortisonindsprøjtning: Ved vedvarende smerter.
Øvelser
Akillessene-stræk: Stå mod en væg, stræk det bagerste ben med hælen i gulvet. Hold 30 sekunder.
Hæl-løft: Løft dig på tæerne, sænk langsomt. 15 gentagelser.
Fodrulle: Rul en tennisbold under fodsålen i 2 minutter.
Forebyg slimsækbetændelse i hælen
- Vælg sko med god hælstøtte og blød kanthøjde bag på
- Stræk akillessenen dagligt
- Øg træningsmængde gradvist – max 10% om ugen
Hvornår skal du søge læge?
Søg læge hvis symptomerne ikke bedres efter 2–3 uger, du har feber, eller hævelsen vokser hurtigt.