Hvad er spændingshovedpine?
Spændingshovedpine er den mest almindelige form for hovedpine og opleves typisk som et jævnt, trykkende ubehag omkring hele hovedet – ofte beskrevet som et bånd, der strammes om panden og tindingerne. Smerten er sjældent bankende, men snarere konstant og dov.
Denne type hovedpine hænger tæt sammen med spændt muskulatur i nakke, skuldre og hovedbund. Når disse muskler er anspændte over længere tid, kan spændingen brede sig opad og udløse selve hovedpinen, hvilket gør nakken til et centralt sted at kigge, når man vil forstå årsagen.
Mange oplever spændingshovedpine flere gange om ugen i perioder med stress eller meget stillesiddende arbejde, mens andre kun mærker det lejlighedsvist.
Hvad forårsager spændingshovedpine?
De hyppigste udløsere er stress, dårlig arbejdsstilling og lange perioder foran en skærm, hvor nakke- og skuldermuskulaturen gradvist spændes op. Søvnmangel og uregelmæssige måltider kan også øge risikoen, ligesom dehydrering ofte overses som en medvirkende faktor.
Fysisk spænding i kæben, for eksempel ved at bide tænder sammen under stress, kan sprede sig videre op i tindingerne og forstærke hovedpinen. Hos nogle udløses spændingshovedpine også af skarpt lys eller høj støj over længere tid.
Symptomer på spændingshovedpine
- Jævnt, trykkende ubehag omkring hele hovedet
- En følelse af et stramt bånd om panden eller tindingerne
- Ømhed i nakke og skuldre samtidig med hovedpinen
- Let forværring ved stress, men sjældent ved fysisk aktivitet
- Ingen kvalme eller synsforstyrrelser, som ofte ses ved migræne
Sådan lindrer du selv spændingshovedpine
De fleste tilfælde kan lindres med enkle tiltag rettet mod den underliggende muskelspænding:
- Massér nakkens basis og tindingerne forsigtigt med fingerspidserne i cirkulære bevægelser.
- Tag regelmæssige pauser fra skærmarbejde, og stræk nakke og skuldre hver time.
- Drik tilstrækkeligt med vand gennem dagen, da dehydrering kan forværre hovedpinen.
- Brug varme på nakke og skuldre for at løsne den spænding, der ofte ligger bag hovedpinen.
- Skab en rolig pause fra skærme og stærkt lys, hvis hovedpinen allerede er startet.
En Nakkemassager Pro™ kan bruges forebyggende i pauser i løbet af arbejdsdagen for at holde nakkespændingen nede, før den udvikler sig til hovedpine.
Spændingshovedpine sammenlignet med andre nakkeproblemer
Da spændingshovedpine ofte stammer fra selve nakken, kan ondt i nakken og spændinger i nakken være nyttige at læse videre om, hvis hovedpinen vender tilbage ofte. Strækker smerten sig helt om i baghovedet, kan artiklen om ondt i baghovedet også være relevant.
Hvornår bør du kontakte en læge?
Opsøg læge, hvis hovedpinen er usædvanligt kraftig, opstår pludseligt som "den værste hovedpine i dit liv", eller hvis den ledsages af feber, synsforstyrrelser, kraftnedsættelse eller talebesvær. Hyppig hovedpine, der ikke bedres med håndkøbsmedicin eller egenbehandling, bør også vurderes af en læge.
Ofte stillede spørgsmål om spændingshovedpine
Hvad er forskellen på spændingshovedpine og migræne?
Spændingshovedpine er jævn og trykkende uden kvalme eller synsforstyrrelser, mens migræne ofte er ensidig, bankende og kan ledsages af kvalme og lysfølsomhed.
Kan spændingshovedpine komme af dårligt syn?
Ja, ubevidst sammenknebne øjne eller anstrengelse for at se skarpt kan bidrage til spænding i pande og tindinger, som kan udvikle sig til hovedpine.
Hvor ofte er det normalt at have spændingshovedpine?
Enkelte tilfælde om måneden anses generelt som normalt, men hyppigere episoder – flere gange om ugen – bør undersøges nærmere for at finde den underliggende årsag.
Hjælper det at massere nakken, når hovedpinen allerede er startet?
Ja, mange oplever lindring ved forsigtig massage af nakke og hovedbund, selv efter hovedpinen er begyndt, da det kan løsne noget af den underliggende spænding.