Fodmassage som en del af helingen ved overbelastning
Overbelastning af foden sker, når belastningen overstiger, hvad foden er bygget til at tåle. Det kan føre til smerter, stivhed, inflammation og i værste fald skader som senebetændelse eller stressbrud. Heldigvis findes der gode måder at fremme heling og forebygge yderligere skade, og her spiller fodmassage en central rolle.
Vores Fodmassager Pro+ kombinerer varme og dybdegående massage til at reducere muskelspændinger, forbedre blodcirkulationen og fremskynde restitution. Den er ideel til daglig brug efter aktivitet eller lange dage på benene. Se Fodmassager Pro+ her.
Hvad er overbelastning af foden?
Overbelastning sker, når foden udsættes for gentagen eller vedvarende belastning uden tilstrækkelig hvile. Det er en almindelig tilstand blandt sportsudøvere, personer med stående arbejde eller dem, der pludselig ændrer deres aktivitetsniveau. Det føles nervebetændelse, men er 2 helt forskellige ting.
Symptomer på overbelastning
-
Murrende eller skarpe smerter i fod eller ankel
-
Stivhed og ømhed
-
Hævelse og varme
-
Smerte, der tiltager ved aktivitet og lindres ved hvile
-
Begrænset bevægelse eller lyst til at aflaste foden
Almindelige former for overbelastningsskader i foden
-
Plantar fasciitis (hælsmerter)
-
Achillessenebetændelse
-
Stressbrud i mellemfoden
-
Betændelse i sener (tendinitis)
-
Bursitis (slimsæksbetændelse)
Hvad forårsager overbelastning?
-
For meget gang eller løb uden tilpas restitution også kaldt en træningsskade.
-
Forkert fodtøj uden støtte
-
Hårt underlag (fx beton eller asfalt)
-
Manglende opvarmning og stræk
-
Fejlstillinger som platfod eller hulfod
Behandling og lindring af overbelastede fødder
Hvile
Reducer belastningen og giv kroppen tid til at hele.
Is og kompression
Brug is og eventuelt kompressionsbind for at mindske hævelse og inflammation.
Fodmassage
Vores Fodmassager Pro+ lindrer ømhed, stimulerer blodcirkulationen og understøtter kroppens naturlige helingsproces.
Skift fodtøj
Brug støttende sko og eventuelt indlæg, der aflaster trykpunkter.
Genoptræning
Start forsigtigt med balance- og styrkeøvelser, når smerten aftager.
Forebyggelse af overbelastning
-
Opbyg træningsmængde gradvist fir at undgå stressbrud
-
Brug sko, der passer til din fodtype
-
Indarbejd regelmæssig massage og stræk i dine rutiner
-
Skift mellem forskellige former for bevægelse
-
Lyt til kroppens signaler og respekter træthed
Hvornår skal du søge læge?
Ved vedvarende smerter, hævelse eller nedsat funktion bør du søge professionel vurdering. Ignorerer man symptomerne, kan det udvikle sig til kroniske skader.
Opsummering: Tag din fods sundhed alvorligt
Overbelastning af foden er en advarsel om, at noget er ude af balance. Med rettidig indsats, herunder hvile og daglig brug af Vores Fodmassager Pro+, kan du fremme heling og forebygge fremtidige problemer. Giv dine fødder den omsorg, de fortjener.